是3月21日，世界睡眠日，今年的主体是“健康睡眠，远离慢病”睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是   社会公认的三项健康标准。为唤起对睡眠重要性的认识，2001年，   精神卫生和神经基金会主办的睡眠和健康计划发起了一项性的活动，此项活动的在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。人这一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，5天不睡眠人就会死去，可见睡眠对于人体的重要性。在日常生活中，也会有很多人有的困扰，那么我们该有哪些小方法可以帮助提高我们的睡眠质量？

1、睡前一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您   容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，睡眠效果不错的。

2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没好转。

3、睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情   加的舒畅，有利于安眠。

4、睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经   加的兴奋，   加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

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